허리 디스크 집에서 운동으로 해결하는 방법

안녕하세요. 오늘은 허리 디스크에 좋고 목 디스크, 척추관 협착증에 좋은 운동을 소개하려고 합니다. 이 운동을 통해 허리 디스크, 목 디스크, 거북목, 등 척추 질환에서 자유로워졌다는 분들이 많은 것 같습니다. 이 운동은 바로 목침운동입니다.

 

집에서 운동으로 허리 디스크 해결하는 방법

 

 

1. 통증

척추와 관련된 통증에는 허리 디스크와 협착증이 있습니다. 협착증은 주로 허리를 뒤로 젖힐 때 통증이 옵니다. 그리고 디스크는 주로 앞으로 숙일 때 통증이 옵니다. 그런데 신기하게도 디스크와 협착증 모두 누우면 통증이 완화되는 것을 느낄 수 있습니다. 특히, 협착증의 경우에는 통증이 거의 없어지는 것을 느낄 수 있습니다.

 

 

 

그러나 예외는 있습니다. 심한 급성디스크의 경우 어떤 자세를 취해도 불편함을 느낄 수 있습니다. 운동을 할때는 최대한 통증을 일으키지 않는 범위에서 하는 것을 추천합니다. 그리고 협착증이나 디스크의 경우 중력을 제거한 누워서 하는 동작을 권장해 드립니다. 그래서 오늘 소개할 운동법은 구르기와 목침을 이용한 목침운동입니다. 

 

2. 구르기운동

구르기는 집에서 편한 복장으로 구르기만 하면 됩니다. 사람에 따라 다르겠지만 1회 20-30회로 3-5번 정도 하는 것을 권장합니다. 자세한 구르기 방법은 영상을 보면서 따라 해 보시기 바랍니다.

 

 

<집에서 운동으로 허리 디스크 해결하는 구르기 운동>

 

1.

 

 

 

3. 목침 운동

목침을 이용한 목에 협착이나 디스크가 있는 경우 목을 위주로 더 해주시고 허리에 디스크나 협착이 있으시면 등과 엉덩이를 위주로 해주시길 권장해 드립니다. 

 

 

<집에서 운동으로 허리 디스크 해결하는 운동 - 목침운동>

 

 

목침운동은 허리 디스크뿐만 아니라, 목 디스크, 거북목교정, 다이어트에도 효과가 있는 것으로 잘 알려져 있습니다. 지금 바로 영상을 보시고 따라 해 보시면 효과를 바로 확인할 수 있습니다. 1회 2분 이상은 하지 마시기 바랍니다.  

 

 

4. 결론

허리 디스크로 고생하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 사전에 좋은 정보들을 활용해서 예방하는 것이 건강비결을 유지하는 방법입니다. 예방은 쉽지만, 고치는 것은 힘듭니다. 아프지 말고 건강하게 오래오래 행복하시길 바랍니다. 파이팅!! 

 

 

2023.07.17 - [생활정보] - 허리디스크에 좋은 운동 증상 원인 치료법