허리디스크에 좋은 운동 증상 원인 치료법

허리 아프십니까? 너무 겁먹지는 마세요. 허리가 아프면 정말 많이 불편한 것이 많습니다. 얼마 전에 제가 허리가 많이 아팠는데 일상생활을 제대로 할 수가 없는 것은 물론이고 불편한 점이 한두 가지가 아니었습니다. 오늘은 허리디스크에 좋은 운동과 증상 원인, 치료법에 대해서 알아보겠습니다.  

 

허리 디스크

 

1. 허리 디스크에 좋은 운동

허리디스크는 전문의의 진료와 치료가 필요하지만, 적절한 운동은 근력 강화와 체형 조절, 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 먼저, 허리디스크에 좋은 운동으로는 척추 굴근을 강화하는 운동과 척추를 유연하게 하는 운동을 추천합니다.

 

허리 디스크에 좋은 운동 / 푸시업

 

척추 굴근은 복부, 허벅지와 같은 다른 근육들과 함께 움직이는 특징이 있으며, 이를 강화하기 위한 운동으로는 크런치, 플랭크, 푸시업 등의 근력 운동이 있습니다. 또한 척추를 유연하게 유지하기 위한 운동으로는 요가, 필라테스, 스트레칭 등이 있습니다. 일반적으로 우리가 쉽게 할 수 있는 허리 디스크에 좋은 운동은 걷기가 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

요가는 척추를 유연하게 만들어주는데 도움이 되며, 필라테스는 복부 중심으로 근력을 강화하는데 효과가 있습니다. 더불어 스트레칭은 운동 전후에 근육을 완화시켜 부상을 예방하는데 큰 역할을 합니다. 하지만, 허리디스크 가진 분들은 교감 신경계와 관련된 증상이 있을 수 있으므로 무리한 운동은 오히려 악화시킬 수 있습니다. 따라서 근력과 유연성을 동시에 강화할 수 있는 안전하고 적절한 운동을 선택하는 것이 중요하며, 이는 전문가와 함께 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

<허리 디스크에 좋은 운동 추천 영상>

 

 

 

2. 증상

허리 디스크는 다음과 같은 증상들을 유발할 수 있습니다.

• 급격한 허리 통증: 허리의 뒤쪽에서 시작되어 하반신으로 퍼져 나가는 통증이나 따가움이 일어날 수 있습니다.
• 발갛음증: 체중이 무거워지는 것을 방지하려고 발 쪽으로 무게 중심을 쏴서 걸음을 걷는 현상입니다.
• 통증 관련 증상: 허리를 구부리거나 일으키는 행위가 고통스러워지거나, 코골이, 무감각, 근종 등과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
• 통증 발생 위치: 디스크가 발생한 위치에 따라서도 통증의 위치가 달라지는데 대개는 허리부터 시원청리까지 범위로 나타납니다.

디스크 병변이 클수록 증상이 심하게 나타날 가능성이 높습니다. 또한 디스크가 신경을 압박하고 있는 경우에는 발, 발가락, 하지 등의 감각 및 기능 이상이 생길 수 있습니다. 위와 같은 증상들이 있는 경우 즉시 전문의를 만나 상담하는 것이 좋습니다. 특히 다리저림 증상은 디스크가 많이 진행된 상태라고 할 수 있기 때문에 전문의 상담을 받는 것을 강추합니다.

 

허리 디스크 증상들과 척추

 

증상을 잘 알아두시고 증상이 나타날 때는 반드시 가까운 병원에 방문하여 전문의를 도움을 받으시기 바랍니다. 증상이 나타났음에도 불구하고 병원에 잘 가지 않고 자가 진단과 조치로 병을 키울 수가 있는데요. 그러면 비용이나 시간적인 면에서 더 손해를 볼 수 있습니다. 그러므로 증상이 나타나면 바로 병원으로 가시는 것을 적극 추천드립니다.

 

 

 

 

3. 원인

허리디스크의 원인은 크게 2가지로 분류할 수 있습니다.

• 척추 노화: 척추는 노화에 따라 변형되고 약해지기 때문에 디스크가 더 쉽게 손상될 수 있습니다. 또한, 나이가 들면 디스크 내부에 포함된 물질이 더 많이 단단해지고 디스크 전체적인 굳기가 강해져 디스크 초래될 수 있습니다.
• 세포의 염증: 척추 디스크 자체에 세포적인 문제가 발생하는 경우도 있습니다. 디스크의 내부 물질과 겉면 둘 다에 염증이 일어날 수 있으며, 이는 세포의 변성을 유발해 척추 디스크의 소실을 초래할 수 있습니다.

 

허리디스크의 발생 원인에는 여러 가지가 있는데, 대개 허리를 굽히거나 세우는 운동, 영양 결핍, 체중 문제, 나쁜 자세, 과도한 스트레스 등이 원인으로 작용하기도 합니다. 디스크가 매우 많은 힘을 받은 경우에는 원인이 하나가 아니라 여러 가지 요인이 결합하여 발생할 수 있습니다. 때문에 허리디스크 예방을 위해 정기적인 운동과 적절한 스트레칭, 건강한 식습관과 자세 관리, 몸의 무게 관리 등이 중요합니다.

 

 

허리 디스크 원인 - 바른 자세

 

 

전문가가 가장 많이 이야기하는 원인으로 스트레스와 무리한 작업입니다. 우리가 잘 쉬고, 휴식하는 것만으로도 허리 디스크의 예방을 할 수 있습니다. 그러므로 잘 먹고, 잘 쉬고, 잘 주무시길 바랍니다. 

 

 

 

 

4. 치료법

허리 디스크 치료법에는 다양한 방법이 있지만, 정확한 치료 방법은 디스크의 종류와 심각도에 따라 다를 수 있습니다. 허리 디스크 치료 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 통증 완화 : 통증을 완화시키기 위해서는 통증을 유발하는 원인 부위를 제거하고, 통증 완화를 위한 약물 치료나 체외충격파, 자기 수술기, 근육이완술 등을 사용하여 적절한 통증 관리가 필요합니다.
• 물리치료: 허리 디스크의 치료에는 물리치료가 많이 사용됩니다. 물리치료는 근육 강화, 척추의 가동성 향상, 바른 자세 등을 통해 디스크의 압박을 감소시키는 것을 목적으로 합니다.
• 수술: 기타 치료 방법으로는 수술이 있습니다. 수술은 디스크를 제거하거나 이를 고정하는 등의 방법을 사용하여 구조적 해결을 목적으로 합니다.

그러나 허리 디스크 치료는 개인의 상황에 따라서 다양한 요소가 작용할 수 있으므로 전문의와 상담 후 적절한 치료방법을 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

허리 디스크 치료법

 

허리 디스크가 발병했다고 바로 수술하는 것은 아닙니다.  그러나 반드시 적절한 시기에 관리를 하는 것이 매우 중요합니다. 모든 병이 초기에 대응하는 것이 중요하지만 허리 디스크는 더욱 조기 발견과 조기 치료가 중요하다고 할 수 있습니다. 

 

 

 

5. 결론

지금까지 허리 디스크에 좋은 운동과 증상, 원인, 치료법에 대해 알아보았습니다. 유익한 정보가 되었기를 바랍니다. 개인적 결론으로는, 예방이 치료보다 중요하다는 것입니다. 위에서 언급한 방법들을 일상생활에서 적극적으로 시도하여 허리 디스크를 예방하면 치료와 함께 질병의 발생 가능성을 더욱 줄일 수 있습니다. 또한 언제든 전문의와 상담하여 적절한 치료 방법을 찾아가는 것이 중요합니다.